Многим людям свойственно приписывать себе различные болезни, даже толком ничего не зная о них. Одними из таких являются ВСД и панические атаки. Что же это на самом деле? Какие симптомы этих недуг, и как с ними бороться? Как распознать реальную паническую атаку? Об этом сегодня расскажут наши эксперты.
Ольга Романив — психолог
— Панические атаки – бич нашего времени. Для того, чтобы справиться с паническими атаками нужно осознать главное. За ними стоят не проблемы со здоровьем, а, в первую очередь, страх за наше здоровье и страх, который возникает вследствие симптомов.
Как справиться с приступами паники?
Есть несколько способов. Один из первых — медикаментозное лечение. На втором месте работа с психотерапевтом или самостоятельная работа над собой.
1.Начните с медицинского обследования. Если есть проблемы нужно не паниковать, а серьезно лечиться. Что же касается состояния паники, то тут важно осознать, что паника сама по себе не болезнь, а состояние, которое относительно безопасно. За ним стоит подогреваемый вами же страх. Например, страх за свое сердце, страх задохнуться, страх последствий, страх смерти и т.д.
2.В состоянии панической атаки человеку кажется, что сердце у него вот-вот выпрыгнет из груди, может случиться что угодно — инфаркт или инсульт, оторвется тромб. Учащенное сердцебиение в данной ситуации – это нормально. Это происходит благодаря выбросу адреналина в кровь. Причина выброса адреналина – страх смерти. Сам по себе учащенный пульс безопасен для здоровья – его не нужно бояться. Это просто реакция вашего организма на ваш же страх. Сердце не может разорваться, с ним не может ничего случиться из-за вашей паники. Тем более, если вы здоровы (пройдите обследование). В состоянии стресса оно просто быстрее перекачивает кровь, отсюда и сердцебиение.
3.Нехватка воздуха происходит из-за гипервентиляции легких, а это следствие учащенного дыхания. Оно в свою очередь происходит по причине учащенного сердцебиения. Гипервентиляция легких ведет к головокружению, в связи с чем паника становится еще больше. В момент, когда вы почувствовали, что вам не хватает воздуха, вы задыхаетесь, почти теряете сознание, сядьте и выпейте стакан воды. Это поможет вам немного успокоиться и прийти в норму. Затем глубоко вдохните и выдохните, задержите дыхание. Повторите упражнение. Сосредоточьтесь на правильном дыхании, и паника вас отпустит.
